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Wie viele Wiederholungen kannst du einplanen?
Bei Maximalkrafttraining mit ca. maximal 5 Wiederholungen sind 4-5 Sätze der Standard, beim Hypertrophietraining mit 6-12 Wiederholungen kannst Du 3-5 Sätze einplanen, beim Kraftausdauertraining mit 15+ Wiederholungen sind es 2-4 Sätze.
Wie viele Wiederholungen gibt es für Athleten?
Für einige Athleten ist es schwierig mit weniger als 12 Wiederholungen einen effektiven Reiz für bestimmte Muskeln zu erzeugen. Dann kann es sinnvoll sein mehr Wiederholungen zu machen. Auf der anderen Seite ist es nicht immer ratsam zu wenig Wiederholungen zu absolvieren.
Wie lange dauert die Kraftausdauer bei Wiederholungen?
Kraftausdauer: Bei Kraftausdauer zwischen 15-30 Wiederholungen sind drei Sätze empfehlenswert. Zwei Sätze reichen aus bei 30-40 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen Die optimale Pause zwischen den Sätzen liegt bei 3 Minuten.
Ist die Wiederholung schon sehr schwer?
Wiederholung schon sehr schwer, Wdh. 18 kaum mehr möglich sein – und bei Wdh. 20 bist du beim absoluten Muskelversagen. Damit bekommst du einen recht ähnlichen Muskelaufbau-Effekt wie mit 5 Wdh mit einem Gewicht, das du gerade so 5x bewältigen kannst (das 5 Wiederholungsmaximum, entspricht ca. 85\% des 1WM).
Wie lange dauert ein wiederholungsbereich?
Bei normaler Bewegungsgeschwindigkeit (1-2 Sekunden für die Aufwärtsbewegung des Gewichtes und 2-3 Sekunden für das Herablassen), entspricht das einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Wiederholungen (je nach Bewegungsgeschwindigkeit).
Wie viele Wiederholungen brauchst du pro Satz?
In anderen Wiederholungsbereichen, also unter 6 und über 15, kommt es natürlich auch zu einer Wachstumsstimulation, allerdings ohne stark an Volumen zu gewinnen. Was wir wollen, sind dicke, runde Muskeln. Daher empfehle ich dir zwischen 6 und 12 Wiederholungen pro Satz!