Kann man sich Übertraining?
Die Gefahr des Übertrainings. Übertraining entsteht, wenn sich der Sportler zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend erholt, also zu häufig und intensiv trainiert und seinen Organismus überlastet. Richtig dosiertes Training verbessert die Leistungsfähigkeit.
Wie kann man Übertraining vermeiden?
Verzichte auf Übungen mit hoher Intensität. Fokussiere dich stattdessen auf Regeneration: Massagen, Saunabesuche, Faszientraining und Stretching können deinem Körper helfen, sich schneller zu erholen.
Wie lange kann ein Übertraining pausieren?
Doch es wird dauern, bis du wieder voll einsatzfähig bist. Als Faustregel gilt: Die Wiederherstellung nach einem Übertraining dauert so lange wie die Überlastungsphase im Vorfeld gedauert hat. Drei Wochen Pause zur Regeneration gelten bei Übertraining jedoch als Minimum, die du auf jeden Fall einhalten solltest.
Was sind Maßnahmen gegen die Symptome von Übertraining?
Maßnahmen gegen die Symptome von Übertraining. Treten an drei oder mehr der beschriebenen Symptome bei Ihnen auftreten, sollten auf jeden Fall mehr schlafen und am besten drei Tage auf das Training verzichten! Können Sie sechs oder mehr der beschriebenen Symptome bei sich beobachten, ist eine Trainingspause von mindestens zehn Tagen empfehlenswert.
Warum ist das Übertraining problematisch?
Problematisch ist das Übertraining, da die sinkende Leistung oft auf falsches oder sogar zu geringes Training zurückgeführt wird. Begleiterscheinungen des Übertrainings sind häufig Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Stress. Eine krankheitsbedingter Leistungsrückgang durch beispielsweise Infektionen muss ausgeschlossen werden.
Wie kann es zum Übertraining kommen?
Je nach Sportler und Leistungsniveau kann das Übertraining zu Depressionen führen. In einem laufenden Wettkampfzyklus oder auch in einer Wettkampfvorbereitung über eine gewisse Periode kann es zum Übertraining kommen.
Was ist Übertraining im Bodybuilding?
Übertraining im Bodybuilding ist relativ häufig. Durch den hohen Wettbewerbsdruck werden erste Symptome oftmals ignoriert. Übertraining ist im Bodybuilding ein bekanntes und weit verbreitetes Phänomen und tritt nach zu hohen und zu lange andauernden Belastungen über eine gewisse Zeit hinweg auf.