Was genau ist Core Training?
Das Core-Training legt den Fokus im Training auf die Körpermitte. Eine starke Körpermitte sorgt für mehr Stabilität und verbessert die Koordination. Ein trainierter Rumpf sorgt für eine optimale Kraftübertragung über die gesamte Muskelkette. Das Core-Training wirkt verletzungspräventiv.
Wie Core anspannen?
Die Füße stellen Sie etwa hüftbreit mit der ganzen Sohle auf. Die Arme legen Sie seitlich mit den Handinnenflächen zum Boden neben den Körper. Drücken Sie nun aus den Fersen heraus die Hüfte möglichst weit nach oben, indem Sie die Gesäßmuskulatur stark anspannen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden.
Wie trainiert man Core?
Zu den bekanntesten Beispielen für Core-Training gehören Yoga und Pilates. In beiden Übungsformen geht mehr Krafteinsatz vom Rumpf als von den Extremitäten aus. Darüber hinaus nutzen mittlerweile einige Trainer und Profisportler das Core-Training beispielsweise in Form von Zirkeltraining.
Woher kommt Core Training?
In den 80er Jahren war es Bauchmuskeltraining und Bauchmuskelarbeit. In den späten 90er Jahren und auch heute noch heißt es trainieren Deinen „Core“, zu dem nun auch der untere Rücken gehört (den Exkurs in das Aerobic mit „Problemzonen-Gymnastik“ lasse ich hier mal aus).
Wie oft Core Training?
Das Core-Training hilft dabei, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu verhinden. Verfolgt man den Trainingsplan, kommt die richtige Körperhaltung mit der Zeit wie von selbst. Schon drei Einheiten Core-Training pro Woche reichen aus.
Wann und wo wurde das erste Mal Core Training eingesetzt?
Bereits seit Jahrzehnten wird diese Trainingsform erfolgreich eingesetzt. Der US-Amerikaner Mark Verstegen erstellte Mitte der 90er Jahre neue Trainingskonzepte unter dem Titel „Core Training“ und führte damit unter anderem die Kicker von FC Bayern München zu neuen Erfolgen.
Wer hat das Core Training erfunden?
Joseph Pilates
Geschichte des Core-Trainings. Joseph Pilates arbeitete bereits Anfang des 20. Jahrhunderts mit Methoden, um speziell die Körpermitte – Powerhouse oder The Box genannt – zu kräftigen.