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Welche Trainingsziele verfolgen ein Krafttraining?
Ein Krafttraining verfolgt ein bestimmtes „Trainingsziel“. Diese Trainingsziele unterscheiden sich prinzipiell durch Maßnahmen zum Training der „Kraftausdauer“, der „Muskelhypertrophie“, der „Maximalkraft“ oder einer „Mischung“.
Wie sollte deine Kraft gesteigert werden?
Muskeln: Deine Kraft sollte sich gesteigert haben. Dieser Kraftzuwachs wird verstärkt durch die verbesserte Koordination der einzelnen Muskelfasern, schnellere Reaktion der Muskeln sowie die verbesserte Leitung und Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen im Muskel selbst.
Was kannst du mit deinem Training erreichen?
Was genau Du mit Deinem Training erreichst, hängt natürlich auch davon ab, was Dein Ziel ist: Du kannst eine Bikini-Figur erreichen, einen Marathon laufen, Muskulatur aufbauen oder beweglicher werden und einen Spagat schaffen. Alle diese Ziele verbindet, dass Du sie nur mit regelmäßigem Training erreichen wirst.
Wie groß ist dein Trainingsgewicht?
Du hast Dein Trainingsgewicht ermittelt. Momentan liegt es bei 45 kg für 12 Wiederholungen (für Muskelwachstum). Je nach Trainingslevel kannst Du jetzt ausrechnen, wie viel Gewicht Du für einen Satz nehmen solltest. Das optimale Trainingsgewicht auszurechnen, ist also komplexer, als Du vielleicht gedacht hast.
Was fließen in den dritten Schritt der Trainingsplanung ein?
Im dritten Schritt, der „Trainingsplanung“, fließen als „Steuerungslemente“ die Auswahl der Trainingsmethode, die Planung der Trainingsinhalte und Übungen und die Adaptionen zu den „Prinzipien der Trainingslehre“ wie z.B. Individualisierung, Zyklisierung etc. ein.
Was ist eine Trainingsperiodisierung?
Die Trainingsperiodisierung ist eine organisatorische Planung von Trainingsmethoden, Belastungsintensität und Variationen in der Regel in Hinsicht auf ein Ziel (Wettkampf, Sommer, etc.).
Was sind die Anforderungen an ein Training?
Begriff suchen Die Anforderungen an ein Training beinhalten ein objektives Maß der zu leistenden Trainingsarbeit. Diese so genannten „Trainingsbelastungen“ werden bezeichnet als „Belastungsgrößen“ und sind wie folgt in „Belastungsparameter“ unterteilt: