Inhaltsverzeichnis
Wie aktiv sollte man sein?
Expertinnen und Experten empfehlen daher mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität. Um das empfohlene Bewegungspensum zu erreichen empfiehlt es sich, mehr Bewegungsmöglichkeiten im Alltag zu nutzen.
Wie kann ich mehr Bewegung in meinen Alltag?
Mehr Bewegung im Alltag: So klappt es
- Kurze Strecken immer zu Fuß
- In öffentlichen Verkehrsmitteln stehen statt sitzen.
- Steige eine Station früher aus.
- Putzen und Gartenarbeit als Fitnesseinheit.
- Triff dich zum Spazierengehen.
- Vor dem Fernseher ab auf die Matte – oder den Heimtrainer.
- Starte mit Schwung in den Tag.
Warum sollte man regelmäßig körperlich aktiv sein?
Das führt dazu, dass wir unserem Körper insgesamt zu wenig Bewegung gönnen und das Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen oder bestimmte Erkrankungen wächst. Wer dagegen regelmäßig körperlich aktiv ist, kann vielen Erkrankungen vorbeugen und seine Leistungsfähigkeit und sein Wohlbefinden steigern.
Wie kann eine körperliche Aktivität die Gesundheit fördern?
Regelmäßige körperliche Aktivität kann aber auch langfristig die Gesundheit fördern – beziehungsweise Krankheiten vorbeugen. Für bestimmte Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzschwäche, Osteoporose, Diabetes, Depressionen und Demenz konnte sogar nachgewiesen werden, dass Bewegung Symptome lindern und einen Teil der Medikamente ersetzen kann.
Wann sollten Menschen mit körperlichen Einschränkungen bewegen?
Menschen mit körperlichen Einschränkungen sollten sich sich an mindestens drei Tagen in der Woche bewegen, um das Gleichgewicht zu erhalten und Stürzen vorzubeugen. Liegen weitere gesundheitliche Probleme vor, die gegen Sport sprechen, sollten ältere Menschen körperlich so aktiv sein „wie es ihre Fähigkeiten und ihr Zustand erlauben“, so die WHO.
Welche Maßnahmen fördern die körperliche Aktivität bei Kindern?
Schon einfache Maßnahmen wie Treppensteigen und regelmäßige Spaziergänge steigern die Leistungsfähigkeit. Bei Kindern fördert körperliche Aktivität die motorische, kognitive, psychosoziale und emotionale Entwicklung.