Wie lange sollte ich mich Aufwärmen?
Wie lange sollte ich mich aufwärmen? Im Allgemeinen wird vor dem Sport eine Aufwärmphase von circa 10 bis 20 Minuten empfohlen. Wie lange der Einzelne benötigt, um sich optimal aufzuwärmen, ist unterschiedlich:
Wie lange dauert das Aufwärm-Programm?
Insgesamt sollte das Aufwärm-Programm ungefähr 10 – 15 Minuten in Anspruch nehmen. Führe das Warm-Up konzentriert durch und vermeide hektische Bewegungen. Powere Dich dabei nicht all zu sehr aus, denn Du benötigst die Energie schließlich für das eigentliche Workout.
Wie lange dauert das Aufwärmen im Volleyball?
Aufwärmen im Volleyball. Für eine Trainingseinheit von zwei Stunden sollte ein Aufwärmprogramm von 15 bis 20 Minuten ausreichen. Im Volleyball bietet es sich an das Aufwärmen in drei Phasen zu unterteilen, in eine allgemeine Aufwärmphase, eine Phase in der Muskeln und Gelenke mobilisiert werden und eine volleyballspezifische Phase.
Was sollten sie beim Aufwärmen beachten?
Bei Sportarten wie beispielsweise Sprinten oder Fußball, bei denen die Oberschenkelmuskulatur sehr stark belastet wird, sollte beim Aufwärmen besonderes Augenmerk auf die Beinpartie gelegt werden. Nur so können Sie einer Verletzung wie z.B. einem Muskelfaserriss optimal vorbeugen.
Was ist das Aufwärmen vor dem Training?
Das Aufwärmen vor dem Training hat den Zweck, den Körper und die Psyche zu aktivieren und auf die Belastungen vorzubereiten. Auf diese Weise können gefährliche Sportverletzungen vermieden werden.
Wie lange dauert ein Aufwärmprogramm im Training?
Studien belegen, dass Warm ups die Leistung im Training steigern können. Man unterscheidet allgemeines Aufwärmen, das den Puls in die Höhe treibt, und spezielles Aufwärmen mit disziplinbezogenen Übungen. Ein optimales Aufwärmprogramm dauert 10 bis 15 Minuten bei moderater Belastung zwischen 50 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz.