Wie viele Wiederholungen sollte man während einer Definitionsphase machen?

Wie viele Wiederholungen man während einer Definitionsphase machen sollte ist schnell erklärt, denn das Training sollte sich im unteren Wiederholungsbereich von 5-8 Wiederholungen abspielen. Während einer Definitionsphase ist das Ziel Körperfett zu reduzieren und man befindet sich in einem Kaloriendefizit (Kalorienverbrauch>Kalorienaufnahme).

Wie viele Wiederholungen kannst du einplanen?

Bei Maximalkrafttraining mit ca. maximal 5 Wiederholungen sind 4-5 Sätze der Standard, beim Hypertrophietraining mit 6-12 Wiederholungen kannst Du 3-5 Sätze einplanen, beim Kraftausdauertraining mit 15+ Wiederholungen sind es 2-4 Sätze.

Wie lange dauert die Wiederholung nach der satzpause?

Um Kraft zu steigern macht man am besten nur 3-5 Wiederholungen pro Satz und lange Pausen von ca. 4-5 Minuten. Das stellt sicher, dass sich das Nevensystem zwischen den Sätzen erholt und wir nach der Satzpause auch garantiert wieder mit den Muskelfasern arbeiten, die wir trainieren wollen.

Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau gemacht werden sollen?

Die Frage: Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau bzw. Massephase gemacht werden sollen, erreicht mich sehr oft. Die Lehrbücher empfehlen 8 bis 12 Wiederholungen für Muskelaufbau (Hypertrophie). Um es zu vereinfachen gehen wir von 10 Wiederholungen in unserem Rechenbeispiel aus.

Wie lange dauert ein wiederholungsbereich?

Bei normaler Bewegungsgeschwindigkeit (1-2 Sekunden für die Aufwärtsbewegung des Gewichtes und 2-3 Sekunden für das Herablassen), entspricht das einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Wiederholungen (je nach Bewegungsgeschwindigkeit).

Wie viele Wiederholungen gibt es für Athleten?

Für einige Athleten ist es schwierig mit weniger als 12 Wiederholungen einen effektiven Reiz für bestimmte Muskeln zu erzeugen. Dann kann es sinnvoll sein mehr Wiederholungen zu machen. Auf der anderen Seite ist es nicht immer ratsam zu wenig Wiederholungen zu absolvieren.

Wie viele Wiederholungen brauchst du pro Satz?

In anderen Wiederholungsbereichen, also unter 6 und über 15, kommt es natürlich auch zu einer Wachstumsstimulation, allerdings ohne stark an Volumen zu gewinnen. Was wir wollen, sind dicke, runde Muskeln. Daher empfehle ich dir zwischen 6 und 12 Wiederholungen pro Satz!